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टेंशन को दूर करने के 8 असरदार उपाय

तनाव (Tension) एक ऐसी आम बीमारी है जिससे ज्यादातर लोग परेशान रहते हैं। आजकल लोग छोटी-छोटी बातों को लेकर तनाव में आ जाते हैं, जिसके कारण वे रात को सो नहीं पाते हैं और दिन में भी परेशान रहते हैं। आमतौर पर डिप्रेशन कई कारणों से हो सकता है, यह आर्थिक स्थिति, प्यार या दोस्ती में विश्वासघात, पारिवारिक कलह, बेरोजगारी और असफलता जैसी चीजें हो सकती हैं। कभी-कभी स्थिति पर हमारा नियंत्रण नहीं होता है और हम निराश महसूस करते हैं। ऐसे में सवाल आता हैं की, टेंशन कैसे दूर करें, जिससे आप तनावमुक्त जिंदगी जी सकते। इसीलिए इस आर्टिकल में हम, टेंशन को दूर करने के 8 उपाय को बताने जा रहे हैं, जो आपको जरूर पसंद आएंगे।

टेंशन कैसे दूर करें

आपको पहले बता दें कि तनाव को अन्य बीमारियों की जड़ भी माना जाता है। तनाव और तनाव से वजन बढ़ना, हृदय रोग, रक्तचाप में वृद्धि, नींद की समस्या और हार्मोनल गड़बड़ी होती है। हालांकि आप घर पर रहकर कई ऐसे काम या गतिविधियां कर सकते हैं जो तनाव को दूर करने में आपकी मदद करेंगी।

टेंशन कैसे दूर करें

1. संगीत सुनें और डांस करें (Music And Dance)

जब आपको कुछ समझ में न आए और तनाव महसूस हो, तो सब कुछ छोड़ दें और अपना पसंदीदा संगीत या गीत सुनें। अगर आपको डांस पसंद है तो डांस कीजिए। संगीत में वह शक्ति होती है जो आपके शरीर में खुशी को बढ़ा देती है। जब भी आप संगीत सुनें तो गुनगुनाना न भूलें। आप जीतने जोर से गुनगुनाएंगे या गाएंगे, उतना ही तनाव आपसे दूर होने लगेगा।

2. परिवार और दोस्तों से संपर्क बढ़ाएँ (Contact With Family And Friends)

डिप्रेशन में कई लोग खुद को कमरे में बंद कर लेते हैं और मोबाइल और इंटरनेट भी बंद कर देते हैं। दुनिया से कटे रहना तनाव का समाधान नहीं है। समाजीकरण आपके मूड में सुधार कर सकता है। बेहतर होगा कि अकेले रहने के बजाय अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों से मिलें और जितना हो सके बात करने की कोशिश करें। इससे उदासी दूर होगी।

3. योग करें या व्यायाम करें (Do Yoga Or Exercise)

तनाव दूर करने के लिए नियमित रूप से योग और व्यायाम करें। आप कुछ समय के लिए घर पर मेडिटेशन करें। इसके अलावा हल्का व्यायाम करें। इससे तनाव कम होगा और आपका स्वास्थ्य पहले से बेहतर रहेगा।

4. अपने आप को काम में बिजी रखें (Keep Yourself Busy)

डिप्रेशन के दौरान अगर आप खुद को काम से मुक्त रखेंगे तो तनाव और भी बढ़ जाएगा, इसके लिए जरूरी है कि आप खुद को किसी सकारात्मक काम में लगाएं, इससे आपका ध्यान अलग तरह से लगेगा और नकारात्मक सोच धीरे-धीरे दूर हो जाएगी।

5. हेल्दी खाना खाएं (Eat Healthy Food)

कुछ लोगों का डिप्रेस होने पर खाने का मन नहीं करता और कम वजन होने का खतरा रहता है। ऐसे में कभी भी ज्यादा से ज्यादा हेल्दी खाना खाने की कोशिश न करें, जिससे शरीर और दिमाग पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आपका तनाव दूर हो जाएगा।

6. मुश्किलों का सामना करना सीखें (Learn To Cope With Difficulties)

जो चीजें आपको मुश्किल लगती हैं, उनसे भागें नहीं, बल्कि उनका डटकर सामना करें। जब लोग चिंतित महसूस करते हैं, तो वे कभी-कभी दूसरे लोगों से बात करने से बचते हैं क्योंकि उन्हें शर्मिंदगी महसूस होती है। इसलिए पहले जीवन की समस्या को पहचानें और फिर सोचें कि इससे कैसे निपटा जाए।

7. अपनी पसंद की चीजें करें (Do Things Of Your Choice)

अगर आपको तनाव है तो अपने आप को किसी ऐसे काम में लगाएं जो आपकी पसंद का हो। इससे आपको खुशी मिलेगी। आप चाहें तो ऑनलाइन शॉपिंग करें, फोटोग्राफी करें, पेंटिंग करें, डांस करें या जो भी आपको पसंद हो।

8. पूरी नींद लें (Get Enough Sleep)

नींद की कमी के कारण व्यक्ति तनाव में रहता है और परेशान रहता है। अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो आंखें बंद करके लेट जाएं और किसी भी विचार को अपने दिमाग में न आने दें। इससे आपको नींद आने में मदद मिलेगी और आप आराम महसूस करेंगे।

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