सर्दी का मौसम सभी को पसंद होता है। लेकिन ठंड का मौसम अपने साथ कई बीमारियां भी लेकर आता है। इस मौसम में जीवनशैली और खान-पान का खासा ध्यान रखना जरूरी है, नहीं तो जल्द ही बीमार पड़ने की संभावना बढ़ जाती है। सर्दी के मौसम के लिए ऐसी तैयारी करनी चाहिए जिससे आपका शरीर अंदर से मजबूत हो और किसी भी तरह के वायरल रोगों से भी लड़ सके। आइए जानते हैं कि, सर्दियों में बीमारियों से बचने के लिए क्या खाना चाहिए।
सर्दियों में बीमारियों से बचने के लिए क्या खाना चाहिए
1. फल और सब्ज़ियां खाएं
सर्दियों में बीमारियों से बचने के लिए फल और ताजी हरी सब्जियां खाना चाहिए, जो आपके लिए फायदेमंद साबित होती है। सर्दी के मौसम में खाने-पीने के कई विकल्प हैं। इस मौसम में फल और सब्जियां खूब खानी चाहिए। इससे आपके शरीर में विटामिन ए, सी, बी और फाइबर की पर्याप्त मात्रा पहुंच जाएगी। सब्जियों और फलों की अच्छी मात्रा प्रतिरक्षा को बढ़ाती है और चयापचय में सुधार करती है। इससे सर्दियों में शरीर अंदर से फिट रहता है।
2. ओमेगा-3 फैटी एसिड को डाइट में शामिल करें
सर्दी के मौसम में फ्लू, जोड़ों के दर्द और संक्रमण के मामले ज्यादा बढ़ जाते हैं। इनसे बचने के लिए आपको ओमेगा-3 फैटी एसिड से भरपूर आहार लेना चाहिए। जैसे अखरोट, बादाम, अलसी और वसायुक्त मछली। ये सभी चीजें प्राकृतिक एंटी-इंफ्लेमेटरी हैं और इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं जो इम्युनिटी को बढ़ाते हैं।
3. ज्यादा खाने की आदत से बचें
इस मौसम में कार्ब का सेवन बढ़ जाता है। हेल्थ एक्सपर्ट्स के मुताबिक ज्यादा कार्ब्स खाने से सेरोटोनिन हार्मोन बढ़ता है, जिससे मूड अच्छा रहता है। इससे बार-बार खाने की इच्छा बढ़ती है। इससे बचने के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट करें जिसमें कार्ब्स और प्रोटीन का सही मिश्रण हो। भूख लगने पर मेवे, बीज और फल खाएं और चिप्स, चॉकलेट से दूर रहें।
4. हाइड्रेटेड रहना
सर्दियों में पानी का सेवन कम कर दिया जाता है, जिसका आपकी सेहत, त्वचा और बालों पर बुरा असर पड़ता है। शरीर के लिए पर्याप्त पानी आवश्यक है, चाहे मौसम कोई भी हो। पर्याप्त पानी पीने से आप ठंड के दिनों में भी काफी सक्रिय रहेंगे। साथ ही आपके शरीर को अंदर से गर्माहट भी मिलेगी। इस मौसम में आप पानी के अलावा हर्बल टी और सूप का भी सेवन कर सकते हैं।
5. शरीर को गर्म रखें
सर्दियों में बीमारियों से बचने के लिए पोषण से भरा खाना तो चाहिए, लेकिन यह भी जरूरी है की आप ठंड के मौसम मे आपके शरीर को गर्म रखे ताकि आप बीमार ना पड़े। ऐसे कपड़े पहनें जो आपके शरीर को पूरी तरह से ढकें। ठीक से कपड़े न पहनने से आपको सर्दी, खांसी और वायरल बुखार होने का खतरा हो सकता है।
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