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सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमें होता है – Top 10 Protein Rich Foods in Hindi

Top 10 Protein Rich Foods in Hindi: क्या आपको पता है की, सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमें होता है? अगर नहीं तो हम Top 10 Protein Foods के बारे में बताने जा रहे है। शरीर को मजबूत और ताकतवर बनाने के लिए प्रोटीन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है, क्योंकि प्रोटीन शरीर के निर्माण का काम करता है। अगर आप जिम कर रहे हैं तो आपके लिए यह जानना बेहद जरूरी है कि किसमें सबसे ज्यादा प्रोटीन पाया जाता है। आखिर ऐसी कौन सी चीजें हैं जिन्हें खाने से आपको प्रोटीन मिलेगा?

जैसा कि आप जानते हैं कि विटामिन, वसा, कार्बोहाइड्रेट हमारे शरीर के लिए बहुत जरूरी हैं। लेकिन जो लोग बॉडी को मेंटेन कर रहे हैं या वजन बढ़ा रहे हैं, उनके लिए प्रोटीन की सबसे ज्यादा जरूरत होती है। अक्सर जिम ट्रेनर भी आपको प्रोटीन खाने की सलाह देते हैं। ऐसे में चिंता न करें, हम आपको बताएंगे कि किस खाद्य पदार्थ में सबसे ज्यादा प्रोटीन होता है।

सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमें होता है – Top 10 Protein Rich Foods in Hindi

सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमें होता है

1) मांसाहारी भोजन

अगर आप नॉन वेजिटेरियन हैं तो नॉन वेज आपके लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। अंडे, मछली, चिकन, मटन आदि में मौजूद प्रोटीन आपके शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। इनके सेवन से हमारे शरीर को बहुत तेजी से ताकत मिलती है। इसे प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत भी माना जाता है।

3) पनीर

पनीर में 16 से 20 प्रतिशत मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। यह दूध से बना सबसे अच्छा रक्षक है। पनीर दूध से बनता है इसलिए इसमें प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन, कार्ब्स और फैट भी उचित मात्रा में पाया जाता है। इसके सेवन से शरीर में कैल्शियम की कमी भी दूर हो जाती है।

3) काजू

वजन बढ़ाने में काजू बहुत फायदेमंद होता है। 100 ग्राम काजू में 18 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।

4) बादाम

बादाम वसा के साथ-साथ प्रोटीन से भरपूर होते हैं। इसमें उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन होता है। इसमें अन्य सभी आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं। बादाम में 21% प्रोटीन होता है। बादाम खाने से शरीर स्वस्थ और दिमाग तेज होता है।

5) मूंग दाल

शरीर में प्रोटीन की कमी को दूर करने के लिए मूंग दाल सबसे सस्ता उपाय है। क्योंकि मूंग दाल में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है। यह सेहत के लिए बेहद फायदेमंद होता है। आपको बता दें कि 100 ग्राम मूंग दाल में 24 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।

6) मूंगफली

मूंगफली को गरीबों का बादाम माना जाता है। क्योंकि प्रोटीन के मामले में यह बादाम जितना ही फायदेमंद होता है। मूंगफली में फैट और प्रोटीन भरपूर पाया जाता है। इसमें 25% प्रोटीन होता है। 100 ग्राम मूंगफली में 25 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है।

7) चना

चने में फाइबर के साथ-साथ प्रोटीन भी पाया जाता है। 100 ग्राम चने में 25 ग्राम प्रोटीन होता है। इसे उबालकर, भिगोकर और भूनकर खाया जाता है।

8) ब्रोकोली

ब्रोकली में 4.5 ग्राम प्रोटीन होता है। इसमें विटामिन सी, के और फाइबर भी होता है। इसे आप डेली डाइट में शामिल कर सकते हैं। इसमें कैंसर से लड़ने की क्षमता होती है।

9) दही

दूध से बनी हर चीज में प्रोटीन पाया जाता है। इसलिए दही भी प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत है। 100 ग्राम दही में 11 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। आप रोजाना दही का सेवन कर सकते हैं।

10) दूध

दूध शरीर के लिए सबसे ज्यादा फायदेमंद होता है। दूध में प्रोटीन, कैल्शियम और विटामिन प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं। एक लीटर दूध में 40 ग्राम प्रोटीन पाया जाता है। दूध पीने से हड्डियां मजबूत होती हैं।

जैसा कि अब आप जान ही गए होंगे कि सबसे ज्यादा प्रोटीन किसमें होता है। रोजाना प्रोटीन का सेवन आपकी सेहत, उम्र और वजन को हर समय स्वस्थ रखेगा। ऊपर बताई गई चीजों के सेवन से आपको आसानी से प्रोटीन मिल जाएगा। लेकिन ध्यान रहे कि अत्यधिक प्रोटीन सेहत के लिए घातक साबित हो सकता है। इसलिए प्रोटीन का सेवन सीमित मात्रा में ही करें।

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