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1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें

स्वास्थ्य विशेषज्ञों का मानना ​​है कि वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि के साथ संतुलित आहार बहुत जरूरी है। वजन घटाने की प्रक्रिया में सबसे पहली चीज है मेटाबॉलिज्म को सही रखना। इस लेख में हम आपको कुछ ऐसे टिप्स दे रहे हैं, जो आपके वजन घटाने के सफर में आपकी मदद कर सकते हैं। इसलिए 20 किलो तक 1 महीने में वजन कैसे कम करें? हम आपके लिए इसके कारगर नुस्खे लेकर आए हैं, जिनका असर आपको महीने में ही देखने को मिलेगा।

1 महीने में 20 किलो वजन कैसे कम करें

1 महीने में वजन कैसे कम करें

एक महीने में वजन कम करने के लिए आपको सबसे पहले खुद को मानसिक और शारीरिक रूप से तैयार करना होगा। वजन घटाने के लिए जरूरी है कि आप मेटाबॉलिज्म को सही रखें और एक दिन में एक जैसा खाना न खाएं। नाश्ते में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर आहार लें, दोपहर के भोजन में कम फाइबर और कम वसा वाला और रात के खाने में कम कार्बोहाइड्रेट और उच्च फाइबर वाला भोजन करें।

1. नाश्ता आहार

  1. अपने दिन की शुरुआत गुनगुने पानी में शहद और नींबू मिलाकर पीने से करें।
  2. इसके बाद आप फल, दूध और पोहा खा सकते हैं। कम तेल वाले पराठे भी खा सकते हैं.
  3. वजन घटाने के लिए नाश्ते में सूखे मेवे, सेब, केला और संतरे का भी सेवन किया जा सकता है।

2. लंच डाइट

  1. दोपहर के भोजन में आपको सही और संतुलित भोजन करना चाहिए।
  2. दोपहर के भोजन में सब्जियां, सलाद, चावल, दाल, रोटी और दही शामिल करना चाहिए।
  3. आप नॉनवेज में अंडे, मछली और चिकन भी खा सकते हैं।
  4. दोपहर और रात में अचार और पापड़ खाने से बचें।

3. रात के खाने में क्या खाना चाहिए

  1. रात में बहुत हल्का खाना खाएं।
  2. इसमें सब्जियां, दाल और दो रोटियां हो सकती हैं।
  3. आप एक कटोरी सूप भी पी सकते हैं।

4. कार्डियो एक्सरसाइज भी है जरूरी

  1. वजन कम करने के लिए आपको डाइट के साथ कार्डियो वर्कआउट जरूर करना चाहिए।
  2. पहले हफ्ते में आप 10 से 15 मिनट कार्डियो कर सकते हैं।
  3. अगले दो हफ्तों में, समय बढ़ाकर 30 से 45 मिनट कर दें।
  4. अगर आप पहली बार एक्सरसाइज शुरू कर रहे हैं तो आप वॉकिंग और जॉगिंग कर सकते हैं।
  5. इससे वजन घटाने में काफी मदद मिलती है।

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